60대 이후의
자립적 움직임.

12-Week Roadmap

Phase A → B → C로 진행합니다.

1. Phase A

   Reset

   1~4주 / 주 2회

   • 안전한 운동을 위한 기초 체력 및 관절 가동 범위 점검
   • 보행 시 충격을 흡수하고 안정성을 돕는 발과 발목의 유연성 회복
   • 허리를 보호하고 걷는 힘을 길러주는 엉덩이 근육 가볍게 깨우기
   • 바닥이나 의자에서 혼자 힘으로 안전하게 일어서기 위한 기초 훈련

2. Phase B

   Re-educate

   5~8주 / 주 2회

   • 넘어짐 방지를 위한 한 발 서기 균형 감각 기르기
   • 계단 오르내리기와 같은 일상 활동을 위한 하체 근력 단련
   • 안정적이고 자신감 있는 보행을 위한 부드러운 걷기 패턴 연습
   • 8주 차 재평가를 통한 일상적인 동작 수행 능력과 체력 향상 점검

3. Phase C

   Reinforce

   9~12주 / 주 1~2회

   • 장보기, 청소 등 실제 생활과 밀접한 동작의 안전한 수행법 시뮬레이션
   • 집에서 무리 없이 혼자 혹은 가족과 함께 할 수 있는 가벼운 운동 처방
   • 가정 내 낙상 사고 예방을 위한 안전한 생활 환경 점검 및 조언
   • 12주 졸업 평가 및 지속적인 건강 유지를 위한 정기적인 관리 방안 안내