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Program · Senior

60대 이후의
자립적 움직임.

혼자 걷고 계단을 오르는 힘, 일상 활동 유지를 목표로 낮은 강도로 천천히 쌓는 12주.

앱으로 예약 · 첫 평가 5만원 카톡 상담

시니어 컨디셔닝 프로그램

One standard

누구에게나 같은 6단계,
같은 기준으로.

어떤 이유로 오셨든 시작과 순서는 같습니다. 사람마다 달라지는 것은 속도와, 시간을 더 쓰는 단계뿐입니다.

이분들은 이 단계에 시간을 더 씁니다균형을 잡는 근육을 깨우고, 일상 동작을 안전하게 다시 배우는 데 시간을 더 씁니다.

과정 중에 함께 쓰는 것고주파 기기 AI 체형 분석 6단계 진행 방식 자세히

Who This Is For

60대 이상
오래된 뻐근함 또는 가벼운 운동 기능 저하
혼자 걷고 계단을 오르는 힘, 일상 활동을 지키고 싶은 분

12주 동안 함께 보는 목표

단하지 균형 30초 이상 (좌우)
의자에서 손 안 짚고 일어서기 (5회 연속)
계단 5층 정도 편하게 오르내리기
일상 활동 자가 수행

12-Week Roadmap

누구나 같은 6단계, 이분들께 맞춘 속도로.

1~3단계

풀고 깨우기

1~4주 / 주 2회

안전한 운동을 위한 기초 체력 및 관절 가동 범위 점검
보행 시 충격을 흡수하고 안정성을 돕는 발과 발목의 유연성 회복
허리를 보호하고 걷는 힘을 길러주는 엉덩이 근육 가볍게 깨우기
바닥이나 의자에서 혼자 힘으로 안전하게 일어서기 위한 기초 훈련

4단계

다시 배우기

5~8주 / 주 2회

넘어짐 방지를 위한 한 발 서기 균형 감각 기르기
계단 오르내리기와 같은 일상 활동을 위한 하체 근력 단련
안정적이고 자신감 있는 보행을 위한 부드러운 걷기 패턴 연습
8주 차 재평가를 통한 일상적인 동작 수행 능력과 체력 향상 점검

5~6단계

내 것으로 만들기

9~12주 / 주 1~2회

장보기, 청소 등 실제 생활과 밀접한 동작의 안전한 수행법 시뮬레이션
집에서 무리 없이 혼자 혹은 가족과 함께 할 수 있는 가벼운 운동 제안
집에서 넘어지기 쉬운 곳과 동작을 함께 이야기합니다
12주 졸업 평가 및 지속적인 건강 유지를 위한 정기적인 관리 방안 안내

Measurements

함께 재는 것. 개인차가 있으며 결과를 보장하지 않습니다.

Sit-to-Stand 30초 횟수첫 평가 대비 변화 기록

Single-Leg Balance첫 평가 대비 변화 기록

Timed Up and Go (TUG)첫 평가 대비 변화 기록

일상 활동 자가 수행함께 확인

모든 프로그램은
체형 분석에서 시작합니다.

분석 결과 없이는 정확한 제안이 어렵습니다.

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