Phase A
Reset
1~4주 / 주 1회
즐기는 스포츠 종목의 핵심 동작 분석 및 제한 요소 파악
부드러운 몸통 스윙을 위한 척추와 가슴의 가동 범위 확보
힘의 원천인 고관절과 엉덩이 근육의 기능 회복 및 활성화
4주 차 재평가를 통한 유연성과 가동 범위 변화 확인
Program · Performance
더 잘, 그리고
안전하게.
종목별 동작 효율을 높이고 부상 위험 부위를 강화합니다. 골프·테니스·러닝·등산 등.
Who This Is For
- 취미 운동을 더 잘하고 싶은 분 (골프·테니스·러닝·등산)
- 통증은 거의 없음, 부상 이력 1~2회
- 워밍업·쿨다운 자가 루틴이 정착되지 않은 분
12주 후 약속
- 종목별 핵심 동작의 가동성·안정성 향상
- 부상 위험 부위 (어깨·허리·무릎) 강화
- 워밍업·쿨다운 자가 루틴 정착
12-Week Roadmap
Phase A → B → C로 진행합니다.
Phase B
Re-educate
5~8주 / 주 1회
빠르고 강한 동작에서도 흔들림 없는 코어 회전 안정성 훈련
외부 충격에 저항하고 부상을 방지하는 몸통 제어 능력 강화
순간적인 방향 전환과 폭발력을 지지하는 하체 밸런스 확립
8주 차 재평가를 통한 퍼포먼스 동작의 부드러움과 안정성 비교
Phase C
Reinforce
9~12주 / 주 1회
해당 스포츠 시작 전 부상 방지를 위한 맞춤형 웜업 루틴 교육
운동 후 피로 회복과 근육 이완을 위한 맞춤형 쿨다운 루틴 처방
최상의 컨디션을 유지하기 위한 훈련 및 맞춤형 휴식 가이드 제공
12주 졸업 평가 및 장기적인 퍼포먼스 유지를 위한 관리 계획 수립
Measurements
추적 지표.
흉추 회전 ROM
+10°
고관절 내회전
+5~10°
Single-Leg Balance
30초 이상
워밍업·쿨다운 자가 정착
주 3회 이상