Program · Basic Recovery
병원 가긴 무섭고,
헬스장은 막막할 때.
통증의 원인을 파악하고 일상의 불편함을 덜어내는 가장 안전한 기초 회복 가이드.
Who This Is For
- 아프긴 한데 병원 진료를 받을 정도인지 확신이 없는 분
- 혼자 헬스장에서 운동하면 오히려 다칠까 봐 두려운 분
- 원인을 알 수 없는 뻐근함이나 잔통증을 달고 사는 분
12주 후 약속
- 통증 NRS 0~1 유지
- 일상 동작 100% 복귀
- 안전한 자가 운동 능력 확보
12-Week Roadmap
Phase A → B → C로 진행합니다.
Phase A
Reset
1~4주 / 주 2회
- 정밀 분석을 통한 원인 파악 및 수동적 긴장 완화
- 올바른 호흡과 복압 형성으로 안정적인 기반 마련
- 긴장된 근육을 깨우고 관절의 가동 범위를 안전하게 회복
- 기본적인 움직임 패턴을 다시 인지하는 과정
- 4주 차 재평가를 통한 통증 감소 및 회복 정도 점검
Phase B
Re-educate
5~8주 / 주 2회
- 일상생활에 필수적인 기본 움직임 패턴 학습
- 가벼운 부하를 통한 안정적인 관절 사용법 습득
- 각 동작에서의 보상 작용(잘못된 힘 쓰임) 제어 훈련
- 8주 차 재평가를 통한 올바른 움직임 패턴 통과 여부 확인
Phase C
Reinforce
9~12주 / 주 1~2회
- 개인의 일상과 직무 환경을 고려한 맞춤형 운동 처방
- 스스로 수행 가능한 주간 자가 관리 계획 수립
- 일상 속 짧은 틈새 시간을 활용한 마이크로 교정 습관화
- 최종 졸업 평가 및 지속 가능한 셀프 관리 방법 교육
Measurements
추적 지표.
NRS 통증 점수
0~1 유지
원초적 움직임 정확도
안정적인 전신 협응 회복
자가 운동 이행률
주 3회 이상
일상 동작 자가 수행
100%