Program · Stiff & Tight운동은 해야 하는데,
운동은 해야 하는데,
헬스장은 막막할 때.
내 몸이 왜 굳는지 확인하고 일상의 뻐근함을 덜어 가는 가장 안전한 기초 과정.
One standard누구에게나 같은 6단계,
누구에게나 같은 6단계,
같은 기준으로.
어떤 이유로 오셨든 시작과 순서는 같습니다. 사람마다 달라지는 것은 속도와, 시간을 더 쓰는 단계뿐입니다.
- 01몸 상태 분석체형·움직임 분석
- 02굳은 곳 풀기P-스트레칭
- 03잠든 근육 깨우기신경-근 활성화
- 04기본 동작 다시 배우기원초적 움직임
- 05나에게 맞는 운동맞춤 운동 제안
- 06일상에 자리 잡기일상 정착
이분들은 이 단계에 시간을 더 씁니다굳은 곳을 충분히 풀고, 잠든 근육을 다시 깨우는 데 시간을 더 씁니다.
과정 중에 함께 쓰는 것고주파 기기AI 체형 분석6단계 진행 방식 자세히
Who This Is For
- 몸이 자주 뻐근하고 무겁지만 무엇부터 해야 할지 모르는 분
- 혼자 헬스장에서 운동하면 오히려 다칠까 봐 두려운 분
- 오래 앉아 일해 어깨·허리가 늘 뻐근한 분
12주 동안 함께 보는 목표
- 일상 동작을 편하게 하기
- 일상 동작을 혼자서 편하게 해 보기
- 안전한 자가 운동 능력 확보
12-Week Roadmap
누구나 같은 6단계, 이분들께 맞춘 속도로.
1~3단계
풀고 깨우기
1~4주 / 주 2회- 체형·움직임 분석으로 굳은 곳 확인, P-스트레칭으로 풀어 보기
- 올바른 호흡과 복압 형성으로 안정적인 기반 마련
- 긴장된 근육을 깨우고 관절의 가동 범위를 안전하게 회복
- 기본적인 움직임 패턴을 다시 인지하는 과정
- 4주 차 재측정으로 변화 확인
4단계
다시 배우기
5~8주 / 주 2회- 일상생활에 필수적인 기본 움직임 패턴 학습
- 가벼운 부하를 통한 안정적인 관절 사용법 습득
- 각 동작에서의 보상 작용(잘못된 힘 쓰임) 제어 훈련
- 8주 차 재평가를 통한 올바른 움직임 패턴 통과 여부 확인
5~6단계
내 것으로 만들기
9~12주 / 주 1~2회- 개인의 일상과 직무 환경을 고려한 맞춤형 운동 제안
- 스스로 수행 가능한 주간 자가 관리 계획 수립
- 일상 속 짧은 틈새 시간을 활용한 자세 습관 만들기
- 최종 졸업 평가 및 지속 가능한 셀프 관리 방법 교육
Measurements
함께 재는 것. 개인차가 있으며 결과를 보장하지 않습니다.
불편감 자기 기록매 회 기록
원초적 움직임 정확도첫 평가 대비 변화 기록
자가 운동 이행률주 3회 이상
일상 동작 체크리스트직접 해 보고 기록
모든 프로그램은
체형 분석에서 시작합니다.
분석 결과 없이는 정확한 제안이 어렵습니다.