The Body Check Method체형 분석에서 일상 정착까지,
체형 분석에서 일상 정착까지,
6단계로 재고, 풀고, 다시 써 보고, 다시 잽니다.
수동 케어와 능동 학습을 한 흐름 안에서 연결합니다.
One standard누구에게나 같은 6단계,
누구에게나 같은 6단계,
같은 기준으로.
어떤 이유로 오셨든 시작과 순서는 같습니다. 사람마다 달라지는 것은 속도와, 시간을 더 쓰는 단계뿐입니다.
Step 01
몸 상태 분석
막연한 느낌이 아닌, 데이터로 출발합니다.
- AI 기반 정적 자세 분석 (거북목·골반 틀어짐·체중 분배)
- 동적 움직임 평가 및 관절 가동범위 측정
- 가동성 제한 부위 도출 및 근본적 문제점 파악
- 호흡·복압 패턴 평가
진행첫 방문 1회
다음 단계 기준통합 결과 분석 완료 시
Step 02
굳은 곳 풀기
굳은 곳을 먼저 천천히 풉니다.
- P-스트레칭(Passive Stretching, 수동 스트레칭) — 해외 운동 연구와 현장 경험을 바탕으로 정리한 보조 스트레칭
- 굳은 부위의 움직임 범위 넓히기
- 굳은 부위를 천천히 늘려 움직이는 범위 넓히기
- 코치가 팔다리를 잡고 움직여 주는 보조 스트레칭
진행초기 주 2회
다음 단계 기준가동범위(ROM)가 목표치에 가까워지면
Step 03
잠든 근육 깨우기
잘 쓰지 않던 근육을 정확하게 다시 써 보게 합니다.
- 호흡·복압 재학습 (횡격막·복횡근)
- 과활성화된 부분을 먼저 억제하여 올바른 움직임 기반 회복
- 척추 핵심 근육의 차례대로 분리 활성화
- 발-골반-척추 연결 움직임 회복
진행매 세션 포함
다음 단계 기준큰 근육의 보상 없이 단독 수축 가능 시
Step 04
기본 동작 다시 배우기
기기 운동 이전에, 인간이 본래 가진 7가지 기본 움직임으로 돌아갑니다.
- 7대 원초 패턴: Squat / Hinge / Push / Pull / Lunge / Carry / Rotate
- 4족 보행(Quadrupedal) 패턴 회복
- 아기 때 익힌 기본 동작(기기·뒤집기·쪼그려 앉기) 응용
- 무게 부하 없이 패턴 정확도 우선
진행주 2회
다음 단계 기준7가지 패턴을 거울 없이 스스로 인식하며 편하게 할 수 있을 때
Step 05
나에게 맞는 운동
당신의 체형·직업·취미·일상 동작에 정확히 맞춘 운동을 제안합니다.
- 원초적 움직임 기반의 근력 강화로 일상에 무리 없는 몸 완성
- 취미 운동 동작 분석 및 맞춤형 보강 운동 설계
- 매 운동 시 재평가와 즉각적인 운동 재설정
- 안전하고 점진적인 부하 설계를 통한 자립 수행 능력 확보
진행4주마다 재평가
다음 단계 기준자택·헬스장에서 자가 수행 가능 시
Step 06
일상에 자리 잡기
센터 안의 변화가 일상 23시간으로 이어지도록 합니다.
- 운동 경험자: 기존 운동의 보완점 파악 및 맞춤형 보충 운동 가이드
- 운동 초보자: 스스로 운동할 수 있는 평생의 올바른 운동 습관 형성
- 일상 속 마이크로 브레이크 운동 제안 (1~3분)
- 매 세션 자택 운동 과제 부여 및 수행 여부 밀착 점검
진행4~12주마다
다음 단계 기준자가 운동을 80% 이상 꾸준히 이어갈 때
Evidence
이 메소드가 기대는 근거
이 메소드는 다음 영역의 표준 교과서와 동료심사 논문을 참고해 만들었습니다. 바디체크 Care의 효과를 검증한 연구는 아닙니다.
Motor Control & Motor Learning
- Shumway-Cook A, Woollacott MH. Motor Control: Translating Research into Clinical Practice. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins.
- Schmidt RA, Lee TD. Motor Control and Learning: A Behavioral Emphasis. Human Kinetics.
Explaining Movement to People Afraid to Move
- Butler DS, Moseley GL. Explain Pain. Noigroup Publications.
Functional Movement Screen (FMS)
- Cook G, Burton L, Hoogenboom B. (2006). Pre-participation screening: the use of fundamental movements as an assessment of function — Part 1. North American Journal of Sports Physical Therapy, 1(2), 62–72.
- Cook G, Burton L, Hoogenboom B. (2006). Pre-participation screening: the use of fundamental movements as an assessment of function — Part 2. North American Journal of Sports Physical Therapy, 1(3), 132–139.
Movement System & Muscle Imbalance
- Sahrmann S. Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes. Mosby.
- Page P, Frank C, Lardner R. Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach. Human Kinetics.
Myofascial System & Spine Biomechanics
- Wilke J, Krause F, Vogt L, Banzer W. (2016). What is evidence-based about myofascial chains: A systematic review. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 97(3), 454–461.
- McGill SM. Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics.
Symptom Modification Procedure (SMP)
- Lewis JS. (2009). Rotator cuff tendinopathy/subacromial impingement syndrome: is it time for a new method of assessment? British Journal of Sports Medicine, 43(4), 259-264.
- Lewis J, McCreesh K, Barratt E, Hegedus EJ, Sim J. (2016). Inter-rater reliability of the Shoulder Symptom Modification Procedure in people with shoulder pain. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2(1), e000181.
Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) · Developmental Kinesiology
- Frank C, Kobesova A, Kolar P. (2013). Dynamic Neuromuscular Stabilization & Sports Rehabilitation. International Journal of Sports Physical Therapy, 8(1), 62–73.
- Kobesova A, Kolar P. (2014). Developmental kinesiology: Three levels of motor control in the assessment and treatment of the motor system. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 18(1), 23–33.
인용된 자료는 영역별 표준 저서 또는 동료심사(peer-reviewed) 학술지 게재 논문입니다. 본 페이지는 의료 행위 권유가 아닌 컨디셔닝 가이드이며, 정확한 진단·처방은 의료진과 상담해주세요.
측정 가능한 출발,
추적 가능한 도착.
모든 시작은 정밀 체형·움직임 분석부터입니다. 진행 시간·일정은 상담을 통해 안내드립니다.