Program · Beginner운동을 한 번도 안 해봤다면,
운동을 한 번도 안 해봤다면,
여기가 출발선입니다.
아기 때 익힌 기본 동작부터 7대 원초 움직임까지. 헬스장에 들어가기 전에 거치는 12주.
One standard누구에게나 같은 6단계,
누구에게나 같은 6단계,
같은 기준으로.
어떤 이유로 오셨든 시작과 순서는 같습니다. 사람마다 달라지는 것은 속도와, 시간을 더 쓰는 단계뿐입니다.
- 01몸 상태 분석체형·움직임 분석
- 02굳은 곳 풀기P-스트레칭
- 03잠든 근육 깨우기신경-근 활성화
- 04기본 동작 다시 배우기원초적 움직임
- 05나에게 맞는 운동맞춤 운동 제안
- 06일상에 자리 잡기일상 정착
이분들은 이 단계에 시간을 더 씁니다기본 동작을 처음부터 배우고, 혼자서도 할 수 있는 운동을 만드는 데 시간을 더 씁니다.
과정 중에 함께 쓰는 것고주파 기기AI 체형 분석6단계 진행 방식 자세히
Who This Is For
- 운동을 한 번도 해본 적이 없거나 헬스장이 두려운 분
- 불편보다는 막연한 체력 저하·운동 부족 인식
- "어떻게 시작해야 할지 모르겠다"는 단계
12주 동안 함께 보는 목표
- 7대 원초적 움직임을 편하게 수행
- 주 3회 자가 운동 정착
- 헬스장·필라테스로 안전하게 진입 가능한 기초
12-Week Roadmap
누구나 같은 6단계, 이분들께 맞춘 속도로.
1~3단계
풀고 깨우기
1~4주 / 주 2회- 운동 전 신체 상태 점검 및 코어 안정화의 핵심인 호흡 학습
- 바닥에서의 가장 기초적이고 본능적인 움직임 패턴 인지
- 무게 중심을 잡고 몸을 세우기 위한 밸런스 기초 훈련
- 안전하게 서서 움직이기 위한 하체 및 전신 안정성 확보
4단계
다시 배우기
5~8주 / 주 2회- 하체를 올바르게 굽히고 펴는 기본 동작 학습
- 허리에 부담 없이 고관절을 사용하는 안전한 움직임 숙달
- 상체 근력을 위한 기초 밀기 및 당기기 동작 적응
- 8주 차 재평가를 통한 기초 체력 향상 및 동작 수행능력 점검
5~6단계
내 것으로 만들기
9~12주 / 주 1~2회- 신체 전반의 밸런스와 협응력을 높이는 응용 동작 추가
- 기본 움직임들을 자연스럽게 연결하는 전신 순환 프로그램
- 스스로 헬스장이나 집에서 이어갈 수 있는 주간 운동 제안
- 12주 졸업 평가 및 독립적인 운동 시작을 위한 최종 가이드
Measurements
함께 재는 것. 개인차가 있으며 결과를 보장하지 않습니다.
원초적 움직임 획득편하고 올바른 자세 유지
자가 운동 빈도주 3회
Single-Leg Stance첫 평가 대비 변화 기록
운동 자기효능감입문기 → 정착기 전환
모든 프로그램은
체형 분석에서 시작합니다.
분석 결과 없이는 정확한 제안이 어렵습니다.